Yapon pəhrizi

Yapon pəhrizi çəki azaltmağın təsirli bir yoludur. Bir neçə həftədən bir neçə həftədə düzgün yanaşma ilə təxminən 8 kiloqram ata bilərsiniz.

Bir çox insan, dəniz məhsulları yeməkdə yapon pəhrizinin mahiyyətini təmsil edir, lakin bu, böyük bir səhvdir. Onun prinsipləri yüksək protein tərkibi və karbohidratların aşağı faizi olan məhsullar istehlak edir. Diyetin müddəti, hədəfdən asılı olaraq ən azı 7 və ya 14 gündür. Bu müddət ərzində bədən yenidən qurulmağı və nisbətən sərt bir rejimə uyğunlaşmağı bacarır.

Yapon pəhrizinin əsas prinsipi aydın bir ardıcıllıqdır. İcazəli qidaları analoq ilə əvəz etmək və yemək miqdarını artırmaq qadağandır. Nəticə bir insanın ümumi sağlamlığına, onun həyat tərzi, fəaliyyəti və pis vərdişlərinə təsir edəcəkdir.

Yapon pəhrizinin xüsusiyyətləri

Pəhriz Şərq sakinlərinin qidası prinsipi üzərində qurulur. Diyetə müxtəlif və aşağı-kassa qidalar daxildir. Yapon dilinə görə yemək asan aclıq hissi buraxmalıdır.

Yapon pəhrizinin özəlliyi bədənin hamar bir quruluşuna əsaslanır. Yüngül zülallar, tərəvəz və meyvələr əsas kimi alınır. Bədəni çox yükləməməyə, orta doyma hissi vermirlər və lazımi vitaminlər ilə bədəni doyururlar. Pəhriz hər hansı bir qəlyanaltı istisna olmaqla gündə üç yemək nəzərdə tutur.

Stres tətbiq etməmək üçün bədəni yeni bir növ qidalanma üçün düzgün hazırlamaq vacibdir. Şirin və duzlu, un və qızardılmış kəskin bir rədd edilməsi hazırlıqsız bir insan üçün güclü bir zərbədir.

1 nömrəli Qayda - Yeməyin kalori məzmununu tədricən və addım-addım qızardılmış və yağlı qidaları, alkoqol, qazlı içkilər, şirin və duzlu şəkildə istisna etmək. Şirin çaydan imtina artıq meyvə verəcəkdir.

Yapon pəhrizinin faydaları

Yapon pəhrizinin üstünlüyü uzunmüddətli nəticədə yatır. Prinsiplərə tabe olan, uzun müddət artıq çəkidən qurtula bilərsiniz. Menyuda unu, yağ və şirin olmur, bu rəqəmin harmoniyasına təsir edir. Yapon pəhrizi toksinlərdən qurtulmağa və bədəni təmizləməyə imkan verir.

Yapon pəhrizinin faydaları:

1. Bədənə zərər vermədən arıqlamağa imkan verir və dayandırıldıqdan dərhal sonra onu qazanmamağa imkan verir.
2. İstənilən mağazada satın alınan sadə məhsullar daxildir.
3. İcazə verilən məhsulların siyahısında yüksək qiymətə ekzotik maddələr yoxdur.
4. Diyetin maksimum müddəti 14 gündür, bu o qədər də çox deyil, daha az səmərəliliyi və daha çox müddətə digər üsullarla müqayisədə.
5. Yemək gündə yalnız 3 dəfə, bu sizinlə müxtəlif qidalar olan bir neçə qabı aparmaq ehtiyacını istisna edənlərdir.

Yapon pəhrizinin çatışmazlıqları

Müsbət nöqtələrə əlavə olaraq, Yapon pəhrizi çatışmazlıqların siyahısını nəzərdə tutur:

1. Zülal, yağ və aşağı karbohidratların yüksək tərkibi şəklində qeyri-idarəsi. Bu güc metodu bir neçə vitamin ehtiva edir. Onlar hətta dəri, saç və dırnaqları mənfi təsir edə bilər. Sinir sistemi də bu həqiqətə reaksiya verəcək, qıcıqlanma şəklində və performans şəklində bir reaksiya verəcəkdir.
2. Gündə tənqidi aşağı kalorili məzmun. Minimum gündəlik norma təxminən 1000-1200 kkal olmalıdır. Bədənə oruc tutan bir rejim təşkil edərək, güclü fiziki səy və idman qabiliyyətinə tab gətirə bilməzsiniz.
3. Kiçik miqdarda karbohidrata sahib aşağı -Calori pəhriz əzələ itkisinə səbəb ola bilər. Bu cür qidalanma stressin hormonunu oyadır və katabolizmi artırır.
4. Nadir bir yemək səbəbindən pəhriz qidalanması zamanı xaric edilmiş bir qəlyanaltı üçün ehtiyac var. Bu fakt böhranın mənbəyi ola bilər.
5. Pəhriz sərt qaydalar və məhdudiyyətlər üzərində qurulub. Hər kəs rejimə riayət edə bilməyəcək və çıxışda pozulmayacaq.

Yapon pəhrizində icazə verilən və qadağan olunmuş məhsullar

Ənənəvi aşağı səviyyəli məhsullar Yapon pəhrizinin əsasını təşkil edir.

İcazə verilən məhsullar:

• toyuq filesi;
• mal əti;
• Ağ balıq;
• pendir;
• Bolqar bibəri;
• xiyar;
• Yumurta;
• Ağ və Pekin kələm;
• yerkökü;
• üzüm və ya banan istisna olmaqla, bütün meyvələr;
• -FAT KEPIR;
• pomidor suyu;
• yaşıl çay;
• qəhvə;
• Zeytun və ya bitki yağı.

Siyahı dəyişdirmək və ya digər komponentlərin əlavə edilməsinə icazə verilmir. Doğru məhsulların istehlakı artıq olmamalıdır 800 kkal gündə. Diyet zamanı duz və şirin pəhrizdən tamamilə xaric edilmişdir.

Qadağan edilmiş məhsullar:

• bal, şəkər;
• ədviyyat, duz;
• alkoqol və qazlı içkilər;
• Un məhsulları;
• şirniyyatlar.

Gündəlik ən azı 1,5 litr olan sərxoş suyun gündəlik normasını xatırlamaq lazımdır. Maye düzgün qidalanmanın əsasını təşkil edir.

Yapon pəhrizinin əks göstərişləri

Belə bir pəhriz yalnız sağlam insanlar üçün, aşkar xroniki xəstəliklər olmadan uyğundur. Sərt bir rejim vəziyyəti fayda verə və ya tamamilə pisləşdirə bilməz.

Yapon pəhrizinin əks göstərişlərinin siyahısı:

• mədə və bağırsaqların xəstəlikləri (qastrit, ülser, pozğunluqlar və s.);
• ürək-damar sistemindən xəstəliklər;
• diabet mellitus;
• endokrin xəstəliklər;
• Hamiləlik;
• öd kisəsi və qaraciyər xəstəlikləri;
• Artıq çəki.

Yapon pəhrizi yalnız rəqəmi tənzimləyir. Bu üsulun arıqlamağın 30 kiloqram artırılması gözlənilməməlidir. Obezity, inteqrasiya edilmiş bir yanaşma və səlahiyyətli bir həkimin müşahidəsinə ehtiyacı olan mürəkkəb bir xəstəlikdir. Pəhriz zamanı belə bir xəstəlikdən əziyyət çəkən bir insan metabolik pozğunluqlarla və əlavə bir kilo almaya bilər.

7 gün yapon pəhriz menyusu

Yeddi-1 pəhriz, onsuz da arzu etmək istədikləri əhəmiyyətsiz kiloqramlar üçün idealdır. Həftəlik bir metodologiya bu rəqəmi düzəldir və çəkir. Bu üsul müntəzəm olaraq müxtəlif pəhrizlərdə oturmayan ən təsirli insanlara təsir göstərir. Axtarışda olan insanların ən pis göstəriciləri və daim bir pəhriz digərinə dəyişir.

Pəhriz ərəfəsində, oruc gününü keçirmək, kefir və ya qatıq içmək, tərəvəz ilə qaynadılmış düyü ilə nahar etmək yaxşıdır.

7 gün ərzində Yapon pəhrizinin menyusunu ətraflı nəzərdən keçirin.

1 gün

1. Boş bir mədədə bir stəkan sərt su için. Bədəni oyandıracaq və toksinləri çıxaracaqdır.
2. 30 dəqiqədən sonra qəhvə içə bilərsiniz.
3. Nahar - bir neçə qaynadılmış yumurta, kələm salatı, ət ilə pomidor suyu 200 ml.
4. Şam yeməyi - qaynadılmış balıq.

2 gün

1. Səhər bir fincan qəhvə və krakerdən ibarətdir.
2. Nahar üçün qaynadılmış balıq və kələm salatı yeyin.
3. Şam yeməyi 100 q bişmiş mal əti və 200 ml kefirdən ibarətdir.

3 gün

1. Səhər yeməyi əvvəlki günlə eyni olacaq.
2. Nahar üçün, zucchini söndürün.
3. Yatmazdan əvvəl bir neçə qaynadılmış yumurta, 200 qram mal əti və kələm salatı yeyin.

4 gün

1. Səhər yeməyi eyni qalır. Süd, qaymaq və şəkərin qəhvəyə əlavə oluna bilmədiyini unutmamaq vacibdir.
2. Naharda yerkökü qaynatın, 15 q pendir və 1 yumurta yeyin.
3. Şam yeməyi 2 alma ibarətdir.

5 gün

1. Səhər beşinci günündə, qaynadılmış yerkökü yeyin, limon suyu ilə səpin.
2. Nahar - pomidor suyu və qaynadılmış balıq.
3. Şam yeməyi bir neçə alma.

6 gün

1. Səhər bir fincan qəhvə buraxılır.
2. Nahar üçün 500 qram toyuq bişirin və qratlaşdırılmış yerkökü ilə kələm salatı hazırlayın.
3. Şam yeməyi bir kələm salatı və bir neçə qaynadılmış yumurta.

7 gün

1. Son səhər yeməyi bir fincan yaşıl çaydır.
2. Nahar üçün 200 q qaynadılmış mal əti və seçmək üçün meyvə var.
3. Üçüncüsü istisna olmaqla, hər hansı bir nöqtədən nahar edin.

Bir həftədə sabit bir nəticə əldə edə bilərsiniz. "Yapon" uzun müddət təsirini qorumağa imkan verir. Bir pəhrizdən sonra, ondan düzgün çıxışı müşahidə etmək və gündəlik su nisbətini istehlak etmək vacibdir. Uğurlu bir çıxış nəticəni qoruyacaq və maddələr mübadiləsini normallaşdıracaqdır.

14 gün üçün Yapon pəhrizi

14 gün ərzində belə bir Yapon pəhriz menyusundan istifadə edərək 10 kiloqrama düşə bilərsiniz. Diyetə əlavə olaraq, gündə 1,5-2 litr su içməyi unutmamalısınız, bu maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa və toksinləri çıxarmağa kömək edir.

İlk həftə

1 gün

1. Səhər - 2 yumurta yumşaq, yaşıl çay.
2. Nahar - 200 q qaynadılmış toyuq filesi, bitki və ya zeytun yağı ilə kələm salatı.
3. Axşam - Aşağı -fat qatıq, yaşıl çay.

2 gün

1. Səhər - bir fincan qəhvə, aşağı -fat kəsmə pendiri.
2. Nahar - Döşəmə və ya kərə yağı ilə grated yerkökü olan bir salat.
3. Axşam - 250 ml kefir.

3 gün

1. Səhər - Qəhvə, çovdar krakeri.
2. Nahar - Kələm salatı, 200 qram qaynadılmış toyuq döşü.
3. Axşam - Brüssel kələm, yamaq lobya ilə bişmiş (250 qr).

4 gün

1. Səhər - bir fincan yaşıl çay, 2 yumurta yumşaqdır.
2. Nahar - 200 qram güvək, xiyar və kələm və bolqar bibərinin salatı.
3. Axşam - Kəsmə pendiri (200 qr).

5 gün

1. Səhər - bir stəkan qatıq, bir fincan yaşıl çay.
2. Nahar - Yağlı yerkökü salatı, 200 q qaynadılmış dana.
3. Axşam - 250 ml kefir.

6 gün

1. Səhər - bir fincan qəhvə, çovdar krakeri.
2. Nahar - 200 qram qaynadılmış dəniz balığı, 100 q bişmiş brüssel kələm, yamaq lobya ilə kələm.
3. Axşam - Seçmək üçün hər hansı bir meyvə (qadağan edilmiş), pomidor suyu.

7 gün

1. Səhər - Kəsmə pendiri (200 qr).
2. Nahar - kərə yağı ilə salat kələm, 200 qram qaynadılmış döş.
3. Axşam - 200 qram güveç, xiyar olan bir salat.

İkinci həftə

1 gün

1. Səhər - bir fincan yaşıl çay, 2 yumurta yumşaqdır.
2. Nahar - 200 qram güvə mal əti, kələm və yerkökü olan salat.
3. Axşam - 200 qram qaynadılmış balıq, xiyar və bibər bibər salatı.

2 gün

1. Səhər - Qəhvə, çovdar krakeri.
2. Nahar - Kərə yağı, kərə yağı, 200 qram qaynadılmış toyuq filesi ilə kələm salatı.
3. Axşam - 250 ml kefir.

3 gün

1. Səhər - Kəsmə pendiri (200 qr).
2. Nahar - 200 qram qaynadılmış dəniz balığı, 100 qram bişmiş Brüssel patch lobya ilə kələm.
3. Axşam - bir stəkan qatıq, bir fincan yaşıl çay.

4 gün

1. Səhər - bir fincan yaşıl çay, 2 yumurta yumşaqdır.
2. Nahar - Kərə yağı, güveçdən (20 q) olan yerkökü salatı.
3. Axşam - Pomidordan suyu, seçmək üçün hər hansı bir meyvə.

5 gün

1. Səhər - Yaşıl çay, bir stəkan qatıq.
2. Nahar - Kərə yağı, kərə yağı, 200 q qaynadılmış toyuq filesi ilə kələm salatı.
3. Axşam - Yağlı yerkökü, 200 qram bişmiş dana.

6 gün

1. Səhər - Qəhvə, çovdar krakeri.
2. Nahar - Bişmiş Zucchini, bişmiş və ya qaynadılmış balıq (200 qr).
3. Axşam - Kefir (250 ml).

7 gün

1. Səhər - Qəhvə, 2 yumurta.
2. Nahar - 100 q qaynadılmış mal əti, kələm salatı.
3. Axşam - bir alma, pomidordan suyu.

Pəhriz marafonunun sonundakı kiçik hissələrə görə mədə azalır və bədən qidası yeməyə alışır. Nəticəni uzun müddət saxladıqdan sonra balanslı bir pəhriz.

Yapon pəhrizinin reseptləri

Gəlin Yapon pəhrizinin sadə və dadlı reseptlərini daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Buxar balığı

Buxarlanmış bir balıq gözəl bir pəhriz yeməyidir. Ən azı bir komponent tələb etmək, hazırlamaq çox sadədir.

Yemək üsulu çox sadədir. Hər hansı bir dəniz balığına ehtiyacınız olacaq. Kiçik sümüklərin olduğu birini seçmək daha yaxşıdır. Balıqları bağlayın və iç içdən qurtulun, su axan və salfetlə quruduğundan yaxşıca yuyun. Duz və ya ədviyyatdan imtina etmək daha yaxşıdır, çünki bu, pəhriz prinsiplərinə ziddiyyət təşkil edir. Balığı yüngülcə yağlayın və ya bitki yağı ilə yağlayın və limon suyu ilə səpin. Limon dilimləri gills altına qoyula bilər.

Yemək həm ikiqat qazanda, həm də sobada, folqa istifadə edərək hazırlana bilər. Balıqların növündən və ölçüsündən asılı olaraq yemək vaxtı 15-25 dəqiqədir.

Yerkökü olan kələm salatı

Yerkökü olan bir kələm salatı, bolqar bibəri və (və ya) xiyar əlavə etməklə yapon pəhrizinin ayrılmaz hissəsidir. Müstəqil bir yemək kimi çıxış edə bilər və ya yan yeməyi ola bilər.

Bir salat hazırlamaq üçün yalnız 2 tərkibi lazımdır - yerkökü və kələm, qalanları istədiyi kimi əlavə olunur. Kələm kələm incə doğrayın və əlinizlə üyüdülməsi və suyu verməsi və suyu verməsi. Yerkökü doğranmış kələmə əlavə edilmiş böyük bir qızartma üzərində ovuşdurulur. Qarışdırın. Çox maye buraxılıbsa, onu qurutmaq daha yaxşıdır. Sonda mövsüm hər hansı bir neft ilə.

Yapon pəhrizindən çıxın

Yapon pəhrizindən hamar çıxış uzun müddət nəticə verməyə kömək edəcəkdir. Diyetin sonunda dərhal adi pəhrizə qayıda bilməzsiniz.

Aşağıdakı hərəkətlər keçidi hamarlaşdırmağa kömək edəcəkdir:

• Yulaf ezmesi və ya qarabaşaq yarması, hava omlet və təzə sıxılmış su şəklində səhər yeməyi;
• Arıq ət və ya toyuq filetosundan tərəvəz və düyü ilə nahar;
• Kefir, kəsmik və ya qatıq ilə qəlyanaltı;
• Yemək bişmiş toyuq döşündən və kefir.

Diyeti bir bayramı ilə bitirdikdən sonra, nəticəni tamamilə keçib arzuolunmaz kiloqramları geri qaytara biləcəyinizi başa düşmək vacibdir. Yaponiyanın əsas qaydai mülayimdir. Çıxışda adi məhsulları həftədə birdən geri qaytara bilərsiniz.

Hər hansı bir pəhriz müvəqqəti nəticə göstərir. Məhdudiyyətlər bitdi - əlavə funt geri qayıdır. Digər metodologiyalardan fərqli olaraq, Yapon texnikasının uzun təsiri var. Vəziyyəti qida vərdişlərini müşahidə etmək və bədənin sağlam qidalanmasına yenidən qurulmasıdır.

Yapon pəhrizi haqqında qidalanmaçıların rəyləri

Diyetoloqların fikrincə, yapon pəhrizi bir yemək üçün çətin bir üsul hesab olunur, çünki insan bədəni aşağı karbohidratlara dözmək çətindir. Bu prinsip sağlamlığı və aşkar xəstəlikləri olmayan insanlar üçün uygundur. Bundan əlavə, insanlara yüksək fiziki fəaliyyət və ümumiyyətlə yüklənən insanlara uyğun deyil. Güc təhsili zamanı başgicəllənmə və huşunu itirmə riski var. Ancaq bu güc sistemi passiv həyat tərzi aparan insanlar üçün idealdır. İlk günlərdə yüngül narahatlıq normadır, lakin güc və zəiflik olmaması, bu pəhrizin bədənə böyük stres gətirdiyi bir işarədir və onu tərk etmək yaxşıdır.

Arıqlamaq üçün düzgün metod, ardıcıllıqla, rasionallıq və düzgün rejim daxildir. Hər bir insan, birinə gələ biləcək bir şəxs, digərinə uyğun olmayacaqdır. Hamısı bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Müəyyən bir pəhriz seçərək, pəhrizə və reaksiyanıza ciddi şəkildə nəzarət etmək lazımdır.

Bir pəhriz marafonu təşkil etməzdən əvvəl, yalnız bədəninizi deyil, həm də qarşıdakı kilo itkisi üçün başı düzgün hazırlamaq lazımdır. Mükəmməl rəqəmin və düzgün əhval-ruhiyyənin xəyalları arzulanan nəticəni pozmamağa və nail olmağa kömək edəcəkdir.